Á sólardögum flykkjast Íslendingar út í góða veðrið og njóta útiverunnar. Ýmislegt ber þó að hafa í huga til að forðast það að brenna í sólinni, því húðin getur beðið skaða til lengri tíma en þess sem sólbrúnkan endist.

Lesa meira

Flestir vita að reykingar valda lungnakrabbameini sem og lungna- og hjartasjúkdómum en hugsanlega er ekki öllum ljós þau skaðlegu áhrif sem reykingar hafa á konur. Tóbakslausi dagurinn er 31. maí ár hvert og í ár er sjónum beint að áhrifum reykinga á konur. En hvað er nýtt varðandi konur og reykingar?

Lesa meira

Samkvæmt könnunum Rannsókna og greininga (2007) hafa 64,2% stráka og 70,6% stelpna undir átján ára aldri í framhaldsskólum einhvern tíma orðið ölvuð. Ölvunardrykkja er ekki aðeins hættuleg út af fyrir sig, heldur sýna rannsóknir og reynslan að ölvun unglinga er nátengd við aðra áhættuhegðun, s.s. skyndikynni og ofbeldi.

Lesa meira

Hvernig samfélag er öruggt samfélag og hvað er hægt að gera til að gera samfélag öruggt til að búa í? Margt kemur upp í hugann þegar slík spurning er borin fram. Við viljum t.d. að börnin okkar geti leikið sér á öruggum leikvöllum, að öryggismál skólanna séu í lagi og að þar sé unnið gegn einelti. Við viljum að við það að verða gamall/gömul í samfélaginu finni maður fyrir öruggi, t.d. að við getum verið örugg þegar við erum að hreyfa okkur utandyra m.a. vegna þess að í göngu- og gatnakerfinu sé tekið tillit til okkar. Við viljum að börnum og unglingum í samfélaginu sé gert auðvelt að  ástunda heilbrigt líferni og að allt sé gert til að koma í veg fyrir að þau byrji að reykja, drekka eða nota önnur fíkniefni, svo fá dæmi séu nefnd.

Lesa meira

Fólk á öllum aldri, úr hvaða fjölskyldu sem er, getur þurft að glíma við vanda sem tengist geðheilsu, óháð menntun, kynþætti, kynhneigð, starfi, fjárhag eða trúarbrögðum.

Þessi vandi er raunverulegur og getur verið ógnvekjandi fyrir þann sem við hann glímir. Hann hefur áhrif á hugsanir fólks, líkama, tilfinningar og hegðun. Eins og segir í upphafi þá nær vandinn til fólks á öllum aldri og eitt af hverjum fimm ungmennum glímir við röskun á geðheilsu. Því miður fær unga fólkið oft ekki þá hjálp sem það þarf. En hér er farið yfir nokkur atriði um geðheilsu sem gott er fyrir unga fólkið að vita.

Lesa meira

Hver kannast ekki við að hafa átt stóra drauma um börnin sín þegar hugað var að barneignum eða á meðgöngu. Ég ætlaði t.d. að kenna mínum börnum annað tungumál strax frá byrjun, fara með þau á söfn og standast ágang plast- og kynjaðra leikfanga.

Lesa meira

Góð tannhirða er barninu nauðsynleg og tennurnar verður að hreinsa þó ekki sé það alltaf auðvelt. Hér eru nokkur góð ráð sem foreldrar geta nýtt sér:

Lesa meira

Koffín veldur útvíkkun æða, örari hjartslætti og auknu blóðflæði til allra líffæra. Einnig hefur koffín áhrif á öndun, meltingu og þvagmyndun. Mikil neysla á koffíni getur valdið höfuðverk (sem er líka fráhvarfseinkenni), svima, skjálfta, svefnleysi, hjartsláttartruflunum og kvíða.

Lesa meira

Í nýlegri rannsókn á heilsu og líðan Íslendinga kemur fram að ef viðkomandi byrjar ekki að reykja fyrir tvítugsaldurinn þá eru mjög miklar líkur – eða 73% – á því að hann reyki aldrei, miðað við reynslu 18–79 ára núlifandi Íslendinga[1].

Lesa meira

Sem betur fer eru flest sambönd ungs fólks hamingjusöm og farsæl en því miður þekkist að sum þeirra eru ofbeldisfull. Ofbeldi í samböndum ungs fólks getur orðið mjög alvarlegt og hafa ber í huga að á þessum árum eru lífsviðhorf að mótast. Flestir ofbeldismenn hófu ferill sinn ungir og því er mikilvægt að grípa strax inn í ef slík hegðun kemur fram.

Lesa meira

Beinin eru lifandi vefur sem er í stöðugri endurnýjun alla ævi. Þau styrkjast jafnt og þétt á æsku- og unglingsárum, en vaxtatímabilið fyrir og um kynþroskaaldur er þó mikilvægast. Hámarksbeinmassi næst á milli 20-25 ára aldurs og ákvarðast af samspili erfða, hreyfingar og næringar, m. a. kalks og D-vítamíns. Eftir að hámarks beinþéttni er náð er hún í jafnvægi, en síðan verður beintap talsvert hjá konum á breytingarskeiði og jafnt og þétt hjá báðum kynjum fram í háa elli.

Lesa meira

Vegna efnahagsástandsins hefur fjöldi fólks orðið fyrir áföllum, s.s. atvinnuleysi, eignamissi og skuldasöfnun. Ástandið snertir ekki eingöngu þann sem fyrir verður heldur einnig fjölskyldu hans og samfélagið allt. Streita, skömm, kvíði, óvissa, vonleysi og depurð sækir á marga en slíkt ástand getur ýtt undir þróun geðrænna vandamála, ekki síst hjá þeim sem veikir eru fyrir. Þegar geðræn veikindi eiga sér langan aðdraganda getur margt farið á verri veg, s.s. fjárhagurinn, uppeldi barnanna og aðbúnaður fjölskyldunnar allrar og oft reynist þrautin þyngri að snúa þessu ferli til betri vegar. Lesa meira

Grein með ábendingum um mataræði barna og ungmenna sem stunda íþróttir.

Lesa meira

Mikilvægt er að kenna börnum og ungmennum að bera ábyrgð á eigin líkama og þar leikur rétt notkun skólatöskunnar stórt hlutverk, þar sem nemendur bera hana í um 180 daga á ári í minnst 10 ár. Lesa meira

Svefn gefur líkamanum tækifæri til að hvílast og endurnærast, sem styrkir ónæmis- og taugakerfi hans. Jafnframt fær heilinn bæði hvíld og tækifæri til að vinna úr tilfinningum og hugsunum. Svefn er því bráðnauðsynlegur til að viðhalda heilsu og líðan, bæði líkamlegri og andlegri, en alvarleg og þrálát svefnröskun eykur líkur á alvarlegum heilsukvillum, s.s. þunglyndi, sýkingum, of háum blóðþrýstingi, streitu, offitu o.fl. Lesa meira

Breytingar á menningu taka tíma, enda eru bæði langvarandi venjur og rótgróin viðhorf henni gjarnan til grundvallar. Upplýsingar og rökréttar ástæður fyrir menningarbreytingu duga því ekki einar og sér til að ná fram víðtækri hegðunarbreytingu. Svo einfaldur er raunveruleikinn ekki. Það er þess vegna ekki nóg, nú þegar margar bæjar- og útihátíðir eru í vændum út um að allt land, að skrifa pistil sem þennan til að vara við því að eftirlitslausir unglingar og áfengisneysla þeirra sé varasöm. Þetta vita jú foreldrar? Vandinn er fólginn í menningu þjóðarinnar – og henni verður bara breytt í áföngum. En hvernig væri því að taka skref í rétta átt í sumar?

Lesa meira

Ef svo illa vill til að barnið hafi farið að fikta við að nota áfengi eða önnur vímuefni þá er ýmislegt hægt að gera til að koma í veg fyrir að vandinn verði óviðráðanlegur. En því fyrr sem tekið er á málunum því betra. Lesa meira

Er þversögn í því að öryggi hjólreiðamanns sé best borgið á götunni? Hvað með gangstéttina? Þar er enginn á bíl – verða þá nokkur slys þar? Hvenær stuðar bíll hjól? Hvenær stýrir ökumaður ökutæki sínu á hjólreiðamann á reiðhjóli? Lesa meira

Eftir að kreppan skall á hér á landi hefur verið í umræðunni að fólk væri farið að velja unnar kjötvörur, á borð við bjúgu og kjötfars, frekar en ferskar vörur. Þar sem þessar vörur eru yfirleitt bæði saltríkar og feitar er þetta ekki heppileg þróun þegar heilsa og hollusta er annars vegar. Lesa meira

Reynslan sýnir að karlmenn huga ekki jafn vel að heilsu sinni og lifnaðarháttum og konur. Hér eru eru nokkrar staðreyndir og góð ráð fyrir karla sem halda vilja góðri heilsu og líðan. Lesa meira

Mikilvægt er að halda tönnunum heilbrigðum og liður í því er að þekkja það sem hefur áhrif á tannheilsuna.Vatn er besti svaladrykkurinn, eins og allir vita, og óhætt er að drekka vel af því. Í vatni er engin orka og það er því ákjósanlegasti drykkurinn til að viðhalda vökvajafnvægi líkamans.

Lesa meira

Í

flestum matvöruverslunum og nær öllum sjoppum landsins er mikið framboð af sælgæti. Þar eru alla jafna stórir sælgætisbarir sem fanga athyglina og börnin sem þangað koma horfa löngunaraugum á litadýrðina. Margir foreldrar reyna að stemma stigu við sælgætisneyslu barnanna með því að hafa ákveðið skipulag á sætindaáti, t.d. sérstakan nammidag aðeins einu sinni í viku.

Lesa meira

Þann tíunda október næstkomandi er alþjóðlegi geðheilbrigðisdagurinn. Á hverju ári er leitast við að beina athyglinni að ákveðnum þáttum geðheilbrigðis og í ár er athyglinni beint að málefnum ungs fólks með sérstaka áherslu á mikilvægi uppbyggjandi samveru.

Ekkert er heilbrigði án geðheilbrigðis. Eitt af því sem hjálpar okkur að þola mótlæti og eykur vellíðan okkar almennt eru jákvæð samskipti okkar við aðra.

Lesa meira

Nú er sá tími ársins þegar nemendur á öllum aldri mæta til starfa í skólum landsins eftir sumarfrí. Að ýmsu er að hyggja í undirbúningnum og þá er meðal annars gott að huga að ferðamáta til og frá skóla. Lesa meira

Lesa meira

. Lesa meira

Loksins er sumarið komið og margir fagna langþráðu sumarfríi þar sem markmiðið er oft að komast frá streitu og álagi, drekka í sig sól og sumaryl, upplifa eitthvað nýtt og endurnýjast áður en hausta tekur. Lesa meira

Sumarið er loksins gengið í garð og skólinn búinn í bili. Sólin er farin að skína og ungt fólk fær langþráð frí frá heimanámi og prófum. Þetta er auðvitað tímabil sem margir hafa beðið eftir með eftirvæntingu, enda er nú loks hægt að sofa út, eyða tíma með vinum og hafa það notalegt. En þó svo að það sé vissulega gott að fá loksins frí frá daglegu amstri og önnum getur orðið leiðigjarnt til lengdar að hafa ekkert fyrir stafni. Ef unglingurinn á heimilinu hefur mikinn óskipulagðan tíma aflögu í sumar er spurning um að bjóða upp á áhugaverða valmöguleika. Lesa meira

Reykingar valda fleiri dauðsföllum hérlendis en nokkur annar lífstílstengdur áhrifaþáttur en á tímabilinu 1995 til 2004 mátti rekja um 18% af dauðsföllum til reykinga. Í fjölda rannsókna kemur fram að flest reykingafólk byrjar að reykja á unglingsárunum og því yngra sem fólk er þegar það byrjar að reykja því erfiðara er að hætta því seinna. Enn fremur hafa komið fram sterkar vísbendingar um að heilsutjón á fullorðinsárum af völdum reykinga aukist eftir því sem einstaklingar byrja fyrr að reykja. Það er því lykilatriði í sambandi við framtíðar heilbrigði þjóðarinnar að fyrirbyggja að ungt fólk byrji að reykja og halda þannig áfram að draga úr skaðsemi reykinga á Íslandi.

Lesa meira

Á nokkrum tugum ára hafa afþreyingarmöguleikar okkar vesturlandabúa breyst svo um munar. Sjónvarpsáhorf er algeng afþreying nútímafjölskyldunnar. Tölvueign á Íslandi er mikil og umræða um netfíkn og tölvuleikjafíkn skýtur reglulega upp kollinum.

Frá því að sjónvarp fór að vera almenningseign hafa áhrif sjónvarpsáhorfs, og sérstaklega áhorfs barna, á ofbeldisefni verið mikið rannsökuð. Í fjölda rannsókna hafa fundist tengsl á milli þess að börn horfi á ofbeldisfullt sjónvarpsefni og árásargirni á meðal þeirra. Lesa meira

Lesa meira

Rífleg neysla grænmetis og ávaxta virðist minnka líkur á hjarta- og æðasjúkdómum, ýmsum tegundum krabbameina, sykursýki af gerð 2 og offitu. Hollusta þessara fæðutegunda er meðal annars fólgin í ríkulegu magni þeirra af vítamínum, steinefnum, trefjum og öðrum hollefnum. Áhrifin virðast meiri eftir því sem meira er borðað af mismunandi tegundum ávaxta og grænmetis en einstök efni í töfluformi hafa ekki sömu áhrif. Ráðleggingin 5 á dag eða 500 g af grænmeti og ávöxtum á dag er því enn í fullu gildi.

Lesa meira

Útfjólublá geislun, hvort sem hún kemur frá sólinni eða ljósabekkjum, er aðal orsök sortuæxla. Þegar þú eða barnið þitt sólbrennur, hvort sem er í sólinni eða í ljósabekk, aukast líkurnar á því að fá húðkrabbamein síðar á ævinni. Húð barna er viðkvæmari en húð fullorðinna og því er sérstaklega hættulegt að sólbrenna á æskuárunum. Lesa meira

Heilsuefling er það ferli sem gerir fólki kleift að hafa aukin áhrif á heilsu sína og bæta hana. Einstaklingurinn sjálfur hefur stjórn á ýmsum þáttum varðandi eigin heilsu en aðrir þættir vega einnig þungt. Þættir í umhverfinu geta haft hvetjandi eða letjandi áhrif á einstaklinginn til þess að huga að heilsunni. Lesa meira

Í Hollráðunum að þessu sinni eru niðurstöður nýlegra erlendra rannsókna á unglingum tíundaðar. Flestar þessar rannsóknaniðurstöður eru að finna í Journal of Adolescent Health og eru einfaldaðar hér.

Lesa meira

Hreinar og heilbrigðar tennur skipta miklu máli fyrir vellíðan fólks. Aldraðir Íslendingar eru nú betur tenntir en áður fyrr. Vandamál tengd tönnum eru því oftar en áður til staðar hjá öldruðum og er tannvernd því afar nauðsynleg, en tannvernd snýst fyrst og fremst um góða munnhirðu, hollar neysluvenjur, notkun flúors og reglulegt eftirlit tannlæknis.

Lesa meira

Börn og ungmenni á Íslandi drekka of mikið af sykruðum gos- og svaladrykkjum. Níu ára börn drekka að meðaltali 2,5 lítra af gos- og svaladrykkjum á viku og 15 ára börn tæplega 4 lítra á viku, samkvæmt rannsókn Ingu Þórsdóttur og félaga hjá Rannsóknarstofu í næringarfræði á Landspítalanum. Lesa meira

Það er eftirsóknarvert að vera við góða heilsu og ein besta leiðin til þess að bæta eigin heilsu er að hætta að reykja. Leiðin að því marki er þó ekki alltaf eins greið og ætla mætti. Nú til dags er vitað að árangursríkasta aðferðin til að hætta að reykja er að fá faglegan stuðning til þess, ásamt því að nota reykleysislyf. Lesa meira

Nú líður að áramótum og flugeldasölustaðir hafa verið opnaðir. Margir eru farnir að huga að flugeldunum og skiptir litlu á hvaða aldri þeir eru. En þessi tími er ekki hættulaus. Lesa meira

„Bráðum koma blessuð jólin, börnin fara að hlakka til“ segir í þekktu jólakvæði og sem betur fer hlakka flest börn til jólanna. Nú er sá tími þegar samfélagið er á ferð og flugi og jólaundirbúningurinn að ná hámarki sínu. Við fullorðna fólkið reynum flest hvað við getum til þess að gera þennan tíma sem skemmtilegastan. Það er verið að baka, föndra, kaupa, skreyta og gleðjast með vinnufélögum, vinum og vandamönnum.

Lesa meira

Matarsalt nefnist á máli efnafræðinnar natríumklórið. Mikil neysla þess getur átt þátt í að hækka blóðþrýsting. Háþrýstingur er einn af áhættuþáttum hjarta- og æðasjúkdóma en hann tvöfaldar t.d. áhættuna á heilablóðfalli samkvæmt rannsóknum Hjartaverndar. Aðrir lífsstílstengdir þættir geta einnig haft áhrif til hækkunar á blóðþrýstingi svo sem offita, hreyfingarleysi, reykingar og ofneysla áfengis. Lesa meira

Hollt mataræði, reglubundin hreyfing og næg hvíld stuðla að hreysti og vellíðan. Til að fá næga orku þurfa börn og ungmenni þrjár aðalmáltíðir og 2-3 millibita yfir daginn. Mikilvægt er að byrja alla daga með góðum morgunverði sem leggur grunninn fyrir daginn. Lesa meira

Mataræði er mikilvægur áhrifaþáttur á heilsu okkar og líðan og rétt að huga vel að því. Hluti þeirra matvæla sem við kaupum er samsettur úr mörgum hráefnum og því getur verið erfitt að átta sig nægilega vel á innihaldi þeirra. Framleiðendur matvæla fylgja reglum um merkingar til þess að neytandinn geti valið út frá því. Það reynir síðan á neytendur að nýta sér merkingarnar í erli dagsins við innkaup og matreiðslu. Lítum á nokkur atriði varðandi merkingar.

Lesa meira

Áfengis er neytt við fjölmörg tækifæri, í mismiklu magni og við misjafnar aðstæður. Sé þess neytt í hófi eru minni líkur á alvarlegum afleiðingum, hvort sem er andlegum, félagslegum eða líkamlegum. En eins og flestir vita getur áfengi valdið skaða, bæði neytandanum og fólki í umhverfinu. Rannsóknir hafa sýnt að óhófleg neysla áfengis er áhættuþáttur í fjölmörgum sjúkdómum og mörgum þeirra mjög alvarlegum, t.a.m. mörgum tegundum krabbameins. Lesa meira

Oft er sagt að munntóbak skaði heilsuna minna en reyktóbak. Slíkur samanburður er ákaflega villandi því fátt er jafn hrikalega heilsuspillandi og reykingar. Eðlilegra er að bera hættuna af munntóbaksneyslu saman við það að neyta alls ekki tóbaks. Lesa meira

Fólat er nauðsynlegt fyrir fólk á öllum aldri en það er sérstaklega mikilvægt fyrir konur á barneignaaldri. Fólat er B-vítamín, oft nefnt fólasín eða fólinsýra, sem gegnir fjölda mikilvægra hlutverka í líkamanum. Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl lítillar inntöku fólats fyrir þungun og á fyrstu vikum meðgöngu og hættu á alvarlegum skaða í miðtaugakerfi fóstursins, s.s. klofnum hrygg, heilaleysi og vatnshöfði en á Íslandi greinast árlega um 6 slík tilvik.

Lesa meira

Máltækið segir að góð vísa sé aldrei of oft kveðin, það sama má segja um mikilvægi þess að minna okkur stöðugt á að huga að öryggi barna í umferðinni. Haustið er sá tími þegar bílaumferð eykst verulega og þá þarf að huga sérstaklega að öryggi barna í umferðinni. Lesa meira

29.8.2007
Fyrsta skref nýnema inn í ókunnugan heim framhaldsskólans markar byrjun spennandi og krefjandi tíma. Um er að ræða nokkur af erfiðustu en jafnframt eftirminnilegustu árum ævinnar. Lesa meira

Sumarið er sá tími sem við notum hvað mest til útvistar. Við förum í útilegur, fjallgöngur, hjólum, spilum golf, förum í sund og veiðiferðir svo eitthvað sé nefnt. Margir nýta líka sumartímann til að annast viðhald á húsum sínum og garði, mála, bæði veggi og þök og dytta að því sem farið er að láta á sjá, smíða skjólveggi og palla o.s.frv. Sumir ráðast jafnvel í að byggja sumarbústað. Þegar á heildina er litið má því segja að sumarið sé tími framkvæmda og athafnagleði. Það hefur sýnt sig að þrátt fyrir jákvæðnina sem fylgir ofangreindu þá fjölgar heima- og frítímaslysum verulega yfir sumartímann, enda flestir í fríi á þeim tíma. Lesa meira

Hvað flokkast undir áfengi? Samkvæmt 2.gr. áfengislaga er áfengi skilgreint á eftirfarandi hátt: ,,Samkvæmt lögum þessum telst áfengi hver sá neysluhæfur vökvi sem í er að rúmmáli meira en 2,25% af hreinum vínanda. Efni þau sem sundur má leysa í vökva og hafa nefndan áfengisstyrkleika skal fara með sem áfengan drykk.” Lesa meira

Sumar og sól, og það er gaman að vera úti og leika. Margar fjölskyldur fara á suðlægar slóðir í sumarfrí til að njóta sólarinnar. Sólin færir okkur kærkomna birtu og hlýju eftir langan vetur en einnig útfjólubláa geislun sem getur skaðað okkur ef við pössum okkur ekki. Við þurfum ljósið og hitann en ekki geislunina, ekki einu sinni til að húðin geti framleitt D-vítamín. Þeir sólargeislar sem ná inn í skuggann og D-vítamínið úr fæðunni fullnægja vítamínþörfinni. Lesa meira

Sumarið er loks gengið í garð eftir langan vetur, skólarnir eru búnir í bili og skemmtilegir tímar bíða ungs fólks. Þessu skeiði á milli skólaára fylgja gjarnan spennandi breytingar og áskoranir. Til dæmis má nefna sumarvinnu, nýja vini, ferðalög og vangaveltur um framtíðina, en því miður geta einnig rótleysi og tilhneiging til áhættuhegðunar stundum fylgt þessum tíma. Lesa meira

Hvers vegna reykir þú? Tókst þú ígrundaða ákvörðun um að reykja alla ævi þegar þú byrjaðir að fikta við tóbak? Flest reykingafólk svarar þessari spurningu neitandi, en nikótín í tóbaki er afar ávanabindandi efni sem sleppir ekki ljúflega takinu. Flestir sem reykja byrja fyrir 18 ára aldur og á þeim aldri erum við oft upptekin af rómuðum fyrirmyndum og móttækileg fyrir hópþrýstingi. Þess vegna er gott að spyrja sig: Hvers vegna reyki ég enn og við hvaða aðstæður? Lesa meira

Lóan, fyrsti vorboðinn, er komin fyrir nokkru síðan. Einnig má segja að þegar trampólínin fara að sjást í görðum landsins þá veit maður að sumarið nálgast. Börn hoppandi frá morgni til kvölds, hvað er betra? Frábær líkamsþjálfun sem meðal annars þjálfar jafnvægi og samhæfingu hreyfinga auk þess að styrkja vöðva og bæta geð. En því miður eru slys tengd trampólínum alltof algeng og mörg þeirra verða vegna rangrar notkunar trampólínsins. Lesa meira

„Unglingar nú á tímum eru vandræðagemlingar. Þeir andmæla foreldrum sínum, háma í sig matinn og kúga kennara sína.” Þessi orð um ungt fólk gætu auðveldlega verið tekin úr fjölmiðlum nútímans, en þetta skrifaði þó Sókrates fyrir rúmum 2.400 árum. Síðan hafa svipaðar skoðanir gjarnan heyrst í gegnum aldirnar. Lesa meira

Hröð tækniþróun hefur stuðlað að mikilvægum framförum á mörgum sviðum en á sama tíma eru vísbendingar um að hún hafi dregið úr daglegri hreyfingu fólks. Má þar nefna að ofþyngd er algengari en áður og bílaeign hefur hraðvaxið en samkvæmt skýrslunni Umhverfisvísar Reykjavíkurborgar 2003 fjölgaði fólksbílum um 33% á hverja 1000 íbúa í Reykjavík á árunum 1996-2003.

Lesa meira

Þegar rýnt er í rannsóknir á vellíðan kemur ýmislegt áhugavert í ljós. Fyrir það fyrsta þá vega efnisleg gæði ekki þungt í tengslum við hamingju. Peningar hafa ekki áhrif nema upp að því marki að eiga vel í sig og á. Eftir það hafa tekjur lítil áhrif á hamingju manna. Rannsóknir sýna að hamingjusamir einstaklingar eiga það sameiginlegt að eiga sér tilgang í lífinu og vera í nánum félagslegum samskiptum, sérstaklega við maka og fjölskyldu. Lesa meira

Lesa meira

Áfengi er engin venjuleg neysluvara en er þó hluti af daglegu lífi margra um allan heim. Áfengi er notað við hin ýmsu tækifæri, m.a. í félagslegum aðstæðum, sem hluti af fæðu, sem tákn um frí frá amstri hversdagsins eða við önnur tækifæri. Í umræðunni gleymast því oft þau neikvæðu áhrif sem fylgt geta neyslu áfengis. Samkvæmt heilbrigðisskýrslu frá alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni frá 2002 er áætlað að rekja megi 4% af sjúkdómsbyrði nútímans til neyslu áfengis. Og þegar skoðaðir eru 26 valdir áhættuþættir dauðsfalla og sjúkdóma þá er áfengi þar í fimmta sæti.

Lesa meira

Nauðsynlegt er að fá fitu úr fæðunni því fitunni fylgja bæði mikilvæg fituleysin vítamín og lífsnauðsynlegar fitusýrur. Það er hins vegar ekki sama hvaðan fitan kemur með tilliti til hollustunnar og þess vegna er hvatt til að velja sem oftast olíu eða mjúka fitu í stað harðrar fitu. Með harðri fitu (fita á föstu formi við stofuhita) er átt við bæði mettaðar fitusýrur og trans-fitusýrur. Transfitusýrur myndast við herðingu fljótandi fitu og er notuð í smjörlíki og ýmsar iðnaðarframleiddar vörur t.d. kex, sælgæti, snakk og fleira. Þær myndast einnig í vömb jórturdýra fyrir tilstilli örvera. Mjúk eða ómettuð fita er ýmist einómettuð eða fjölómettuð.

Lesa meira

Eðlileg munnvatnsframleiðsla hefur mikið að segja fyrir góða líðan og viðheldur heilbrigði munnsins. Munnvatnið smyr og skolar munninn, stuðlar að réttu sýrustigi og inniheldur verndandi efnasambönd fyrir tennur og umhverfi þeirra. Í munnvatni eru auk þess efnahvatar sem byrja meltingu fæðunnar.

Lesa meira

Sumir líta á veturinn og það sem honum fylgir sem hressandi tilbreytingu á meðan aðrir sjá síður kostina við þessa árstíð. Það getur aftur skýrt hvers vegna sumir hreyfa sig meira á sumrin en á veturna. En er það ekki bara allt í lagi? Lesa meira

Við áramót strengir fólk þess oft heit að hefja nýtt heilsusamlegt líf sem felst oftar en ekki í því að hreyfa sig meira, borða minna og sinna fjölskyldu og vinum betur. Allt er þetta gott og gilt en kapp er best með forsjá. Hverjum manni er nauðsynlegt að fá næga hvíld og góðan svefn.

Lesa meira

Það er lífsstílsbreyting að hætta að reykja og stór ákvörðun að taka stjórnina í sínar hendur. Gerðu þér grein fyrir að þetta er að miklu leyti spurning um hugarfar. Þú verður að byggja upp það hugarfar með sjálfum/sjálfri þér að þér muni takast þetta. Stappaðu í þig stálinu og segðu við sjálfa/n þig: Ég veit að ég get þetta! Því það sem skiptir mestu máli í þessu sambandi er trúin á eigin getu. Ef þú hefur reynt áður að hætta en ekki tekist, þarftu að líta á þá reynslu á jákvæðan hátt. Hvernig get ég lært af henni? Hvað get ég gert öðruvísi núna?

Lesa meira

Það er gömul saga og ný að við áramót staldri fólk við og hugi að því hvert það vill stefna í lífinu. Margir strengja þess heit að gera einhverjar breytingar á lífi sínu eða lífsháttum sem er góðra gjalda vert. Oft lúta áramótaheitin að því að bæta heilsuna með því að hreyfa sig meira, borða hollari mat eða hætta að reykja eða drekka. Þetta vita þeir sem vilja selja fólki leiðir til að bæta heilsuna og því dynja á okkur auglýsingar og gylliboð um hina og þessa þjónustu sem á að hjálpa fólki í viðleitni þess að taka upp betra lifnaðarhætti. Lesa meira

Öll viljum við geta notið ánægjunnar sem flugeldar gefa okkur um hver áramót. Þeir eru ekki hættulausir og til að koma í veg fyrir slys er mikilvægt að fara eftir öllum leiðbeiningum sem þeim fylgja. Lesa meira

Mörg hreyfum við okkur heilmikið í desember við jólaundirbúninginn í formi þramms á milli verslana, þrifa og ýmissa tilfæringa á heimilinu að ekki sé talað um þá sem drífa sig í ræktina, þrátt fyrir annir. Þegar svo jólin ganga í garð erum við orðin úrvinda, pakkasödd hrynjum við í sófann, í læsta hliðarlegu með bók í hönd og konfektkassa í seilingarfjarlægð. Einmitt þegar síst skyldi verðum við að ægilegum innipúkum og bara nennum ekki út fyrir hússins dyr. Lesa meira

Enn einu sinni er komið að því að blessuð jólin, með öllu sínu tilstandi, nálgast óðfluga. Fyrir mörgum eru jólin kærkomin hvíld frá hversdagsleikanum. Tilhlökkun um jólaljósin, skreytingar, að gleðjast með sínum nánustu, borða góðan mat, taka upp gjafir sem gefnar eru af heilum hug, fara í heimsóknir og hlýða á jólamessu. Sumir gleyma sér þó í kapphlaupinu um að gera jólin sem glæsilegust og uppruni þeirra virðist stundum hverfa í skarkala og græðgi. Auglýsingar dynja á fjölskyldum og erfitt getur verið að útskýra að ekki sé til fjármagn til að koma á móts við allar langanir barnanna, hvað þá hinna fullorðnu Lesa meira

Tíminn líður, enn er kominn desember og því styttist óneytanlega í jólin. Margir eru eflaust farnir að huga að jólamatnum og sumir jafnvel komnir með vatn í munninn yfir öllum kræsingunum sem ætlunin er að borða um hátíðarnar. Þar sem jólahátíðin, og í raun allur desembermánuður hjá sumum, er mikil matarhátíð er miklvægt fyrir okkur að huga að því hvernig við getum gert jólahátíðina og matinn sem henni fylgir heilsusamlegri.

Lesa meira