Manneldi
Hvernig er mataræðið? - sjálfskönnun
Borðar þú nógu hollan mat?
Færðu nóg af bætiefnum og trefjum úr fæðunni?
Er fitan ef til vill of mikil?
Hvernig er mataræðið?
Borðar þú nógu hollan mat?
Færðu nóg af bætiefnum og trefjum úr fæðunni?
Er fitan ef til vill of mikil?
Reiknaðu saman fitu og bætiefni úr daglegu fæði.
Merktu við það svar sem helst á við. Hvert svar gefur ákveðinn fjölda stiga fyrir fitu og hollustuefni.
|
Fita |
Hollustuefni |
| 1. Drekkur þú nýmjólk eða borðar súrmjólk, jógúrt eða þykkmjólk? | ||
|
0 |
0 |
| 2. Drekkur þú léttmjólk eða borðar léttjógúrt eða léttsúrmjólk? | ||
| Minna en eitt glas (einn disk) á dag Eitt til tvö glös á dag Þrjú til fjögur glös á dag Meira en fjögur glös á dag |
0 |
0 |
| 3. Drekkur þú undanrennu, fjörmjólk eða mysu eða borðar skyr? | ||
| Minna en eitt glas (einn disk) á dag Eitt til tvö glös á dag Þrjú til fjögur glös á dag Meira en fjögur glös á dag |
0 |
0 |
| 4. Borðar þú gróft brauð, heilhveitibrauð, hrökkbrauð eða rúgbrauð? | ||
| Eina sneið á dag eða minna Tvær til þrjár sneiðar á dag Fjórar til fimm sneiðar á dag Meira en fimm sneiðar á dag |
0 |
0 |
| 5. Með hverju smyrðu oftast brauðið? | ||
| Smyr ekkert eða nánast ekkert Með Létt Sólblóma, Klípu eða Létta Með Létt og laggott eða Sólblóma 65% Með smjöri eða Smjörva |
0 |
0 |
| 6. Hvernig smyrðu yfirleitt brauðið? | ||
| Smyr ekkert Smyr mjög þunnu lagi (skrapa smjörið) Nota um það bil eina teskeið á sneið (s.s. ½ 10 gr pakka) Nota tvær teskeiðar eða meira á sneið (um 10 gr pakka) |
0 |
0 |
| 7. Borðar þú ost? | ||
| Tvær ostsneiðar (eins og úr ostaskera) á dag eða minna Þrjár til fjórar ostsneiðar á dag Sex til átta ostsneiðar á dag Meira en átta ostsneiðar á dag |
0 |
0 |
| 8. Borðar þú morgunkorn, múslí eða hafragraut? | ||
| Sjaldan eða aldrei Nokkrum sinnum í viku Nánast daglega Oftar en einu sinni á dag |
0 |
0 |
| 9. Borðar þú grænmeti? | ||
| Minna en sem samsvarar tveimur desilítrum í viku Þrjá til sex desilítra í viku Einn til tvo desilítra á dag Meira en tvo desilítra á dag |
0 |
0 |
| 10. Borðar þú nýja ávexti eða ber? | ||
| Sjaldan eða aldrei Nokkrum sinnum í viku Nánast daglega Oftar en einu sinni á dag |
0 |
0 |
| 11. Borðar þú soðnar/bakaðar kartöflur, hrísgrjón eða pasta? | ||
| Sjaldan eða aldrei Einu sinni til tvisvar í viku Þrisvar til sex sinnum í viku Nánast daglega |
0 |
0 |
| 12. Borðar þú fiskmáltíð? | ||
| Nánast aldrei Um það bil einu sinni í viku Tvisvar til þrisvar í viku Oftar en þrisvar í viku |
0 |
0 |
| 13. Borðar þú feitt kjöt eða feitar kjötvörur t.d. bjúgu? | ||
| Nánast aldrei Sjaldnar en einu sinni í viku Einu sinni til tvisvar í viku Þrisvar í viku eða oftar |
0 |
2 |
| 14. Hvernig skammtar þú kjötmáltíð á diskinn þinn? | ||
| Grænmeti og kartöflur, hrísgrjón eða pasta þekja um þrjá fjórðu hluta disksins Grænmeti, kartöflur o.s.frv. eru um tveir þriðju hlutar disksins Grænmeti, kartöflur o.s.frv. eru um helmingur disksins Kjötið er meira en helmingur máltíðarinnar |
0 |
8 |
| 15. Borðar þú feiti, rjómasósur, remúlaði eða kokteilsósu? | ||
| Eina matskeið á viku eða minna Tvær til fjórar matskeiðar á viku Eina til tvær matskeiðar á dag Meira en tvær matskeiðar á dag |
0 |
0 |
| 16. Borðar þú majonessalöt eða rjómasalöt? | ||
| Eina matskeið á viku eða minna Tvær til fjórar matskeiðar á viku Eina til tvær matskeiðar á dag Meira en tvær matskeiðar á dag |
0 |
0 |
| 17. Borðar þú franskar kartöflur, kartöfluflögur eða djúpsteiktan mat? | ||
| Sjaldnar en einu sinni í viku Einu sinni til tvisvar í viku Þrisvar til fjórum sinnum í viku Nánast daglega |
0 |
0 |
| 18. Borðar þú sælgæti? | ||
| Einu sinni í viku eða sjaldnar Tvisvar til fjórum sinnum í viku Nánast daglega Oft á dag |
0 |
0 |
| 19. Borðar þú kökur, sætabrauð, sætt kex og ís? | ||
| Einu sinni í viku eða sjaldnar Tvisvar til fjórum sinnum í viku Nánast dagleg Oft á dag |
0 |
0 |